z hantlami

[...] x 5 200kg x 5 200kg x 5 200kg x 5 Barki -przenoszenie hantli bokiem jednorącz 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 32kg x 8 Biceps -uginanie ramion na przemian z hantlami w staniu uchwyt młotkowy 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Brzuch maszyna 4 serie na maksa... Kolejna zmiana w częstotliwości treningów...... klatka [...]

[...] Squat 5x Wiosłowanie 4x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie żołnierskie + Unoszenie leżąc na ławce 3x Wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x Unoszenie nóg w zwisie + Plank 3x Prostowniki + Plank HIIT 15/45 6' /SFD/Images/2016/5/24/7a9a6f2512264ba7a1bd4f6d9296d9fa.png Omega 3 – suma EPA i [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Plank 30s x3 + Cardio rowerek 22min Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 60x5 70x5 80x5 87,5x3 100x3 112,5x3 2A. Plank 30s x3 2B. Wykroki z hantlami 20x8 x2 Znowu niewyspany, ale ugoszczenie kuzyna to był priorytet ;D

Nogi 1. Przysiad przedni 70x5 70x5 70x5 52,5x12 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 75x10 75x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-04-18 13:51:21

Nie wiem jak Ty lodzianin, ale ja wolę bożonarodzeniowe żarcie :P Nogi 1. Przysiad przedni 72,5x4 72,5x4 72,5x4 55x10 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 77,5x10 77,5x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 60x7 2. Martwy na jednej nodze 20x8 20x8 20x8 3. Glute bridge 80x8 80x7 4. Wykroki z hantlami 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio Nogi już odmawiają posłuszeństwa :D

Nogi 1. Przysiad przedni 70x6 70x5 70x4 2. Martwy na jednej nodze 20x10 20x10 20x8 3. Glute bridge 80x10 80x10 4. Wykroki z hantlami 12x8 12x8 + Łydki, brzuch + 20min cardio

Dół 1. Martwy ciąg sumo 105x6 105x6 105x6 2. Przysiad bułgarski 8 8 8 8 3. RDL z hantlami 20x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha

Dół 1. Martwy ciąg sumo 115x5 115x5 115x5 2. Przysiad bułgarski 5x10 5x10 8 8 3. RDL z hantlami 23x 10 10 10 10 + 6 serii brzucha + 17min orbitrek

Nogi 1. Przysiad low bar 105kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8 25x7 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,6,6 +10 min cardio

Nogi 1. Przysiad low bar 118kg 3x2 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 9,8,8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8,8,5 4. Wykroki z hantlami 10kg 2x8 5. Kółko na brzuch 8,5 +10 min cardio

Nogi deload 1. Przysiad low bar 65kg 5x3 2. Prostowanie na maszynie jednonóż 30kg 2x8 3. Uginanie nóg na maszynie 30kg 8, 6 4. Wykroki z hantlami 10kg 1x8 5. Kółko na brzuch 8, 6 +10 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-01-29 11:28:15

Trening 2 1. Rdl 90kg 4x6 2. Przysiad przedni 60kg 4x5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x8 4. Allahy 4x12

Nie, ciężar ciała :) Trening 2 1. Rdl 90kg 7,7,6,6 2. Przysiad przedni 70kg 4,3 60kg 5,5 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x10 + 5 min cardio W pt muszę zrobić zaległe 2 serie brzucha i +5 min cardio

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,6 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 8,8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

FBW 1. Wykroki z hantlami 10x 8,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x 8,8 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 52,5x 10,10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 40x 7,7 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 52,5x 8,8 + Po 1 serii biceps, triceps, bok i tył barków, brzuch + Cardio 15min

Trening 1 1. Wykroki z hantlami 10kg 4x10 2. Poliquin press 25kg 4x10-12 3. Przyciąganie uchwytu do brzucha 62,5kg 4x8-12 4a. Uginanie sztangi na biceps 25kg 4x8-10 4b. Szrugs podchwytem 65kg 4x8-10 5a. Face pull gumą 3x8-12 5b. Triceps linką 15kg 3x10-15 + Core + 2 serie przedramię Zapomniałem o czwórkach xD

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 4x6-8 3a. Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc 67,5kg 5x8-10 3b. Rozpietki 12kg 5x10-12 4a. Wznos boczny 10kg 3x8-15 4b. Wznos w opadzie 5kg 2x10 5a. Uginanie hantli mlotkowo 17kg 3x6-10 5b. Linka na triceps zza głowy 20kg 3x8-15 6. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 2x15 + [...]